Čo to je imunita?
Imunitný systém predstavuje komplex špecializovaných molekúl, buniek, tkanív a orgánov, ktoré sú vzájomne prepojené. Pretože tvorí jeden celok, jeho správne fungovanie si vyžaduje rovnováhu a harmóniu. Jeho základnou funkciou je obranná reakcia voči cudzorodým látkam (bielkoviny, polysacharidy, glykoproteíny), mikroorganizmom (baktérie, vírusy, plesne, prvoky, parazity) a antigénne zmeneným nádorovým bunkám.
Ľudské telo je vybavené vrodenou imunitou a s ňou spojenou získanou imunitou (špecifická, adaptívna). Ochrana pred ochorením sa uskutočňuje najprv prostredníctvom vývojovo staršej (vrodenej) imunitnej odpovede. Ak táto zlyhá alebo je nepostačujúca, mobilizuje sa adaptívny imunitný systém za pomoci tvorby protilátok a aktiváciou lymfocytov (špeciálny druh bielych krviniek).
9 tipov, ako posilniť imunitný systém
1. Postarajte sa o dobrý spánok
Spánok a imunita sú úzko spojené. V skutočnosti je neadekvátny alebo nekvalitný spánok spojený s vyššou náchylnosťou k chorobe.
Dospelí by mali spať 7 alebo viac hodín každú noc, zatiaľ čo dospievajúci potrebujú 8–10 hodín a mladšie deti a dojčatá do 14 hodín.
Ak máte problémy so spánkom, prestaňte sledovať obrazovku televízora, počítača alebo mobilu aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo vyžarované z týchto zariadení môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, teda prirodzený cyklus bdenia a spánku vášho tela.
Medzi ďalšie tipy týkajúce sa hygieny spánku patrí spánok v úplne tmavej miestnosti, zaspávanie v približne rovnakom čase každú noc a pravidelné cvičenie.
2. Jedzte výživnú stravu
Niekoľko zmien v stravovaní a spôsoboch životného štýlu môže posilniť prirodzenú obranu vášho tela a pomôcť vám v boji proti škodlivým patogénom alebo organizmom spôsobujúcim choroby.
Rastlinná strava, ako ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny, je bohatá na živiny a antioxidanty, ktoré vás chránia pred škodlivými patogénmi.
Antioxidanty zabraňujú negatívnemu pôsobeniu voľných kyslíkových radikálov, ktoré poškodzujú bunky v ľudskom tele a spôsobujú degeneratívne a nádorové ochorenia. Antioxidanty zvyšujú celkovú imunitu, podporujú správnu činnosť srdca, spomaľujú proces starnutia.
Dôležitou zložkou v rastlinnej strave je vláknina, ktorá živí črevný mikrobióm, teda spoločenstvo zdravých baktérií vo vašom čreve. Silný črevný mikrobióm môže zlepšiť vašu imunitu a pomôcť zabrániť škodlivým patogénom preniknúť do vášho tela prostredníctvom zažívacieho traktu.
Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na živiny dôležité pre vaše telo, najmä vitamín C, ktorý si telo vytvoriť nevie.
3. Jedzte viac fermentovaných potravín alebo užívajte probiotický doplnok
Fermentované potraviny sú bohaté na prospešné baktérie nazývané probiotiká, ktoré zapĺňajú váš tráviaci trakt.
Medzi tieto potraviny patria jogurt, kyslá kapusta, kefír, bryndza, kombucha. Tepelnou úpravou (pasterizáciou) sa však väčšina probiotík zničí.
Ak pravidelne nekonzumujete fermentované potraviny, ďalšou možnosťou sú probiotické doplnky.
Zdravie a imunita čriev sú hlboko prepojené. Fermentované potraviny a probiotiká môžu posilniť váš imunitný systém tým, že mu pomôžu identifikovať a zacieliť škodlivé patogény.
4. Obmedzte množstvo cukrov pridaných do potravy
Obmedzenie príjmu cukru môže znížiť zápal a pomôcť chudnutiu, a tým znížiť riziko chronických zdravotných problémov, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby-
Vzhľadom na to, že obezita, cukrovka 2. typu a srdcové choroby môžu oslabiť váš imunitný systém, obmedzovanie pridaného cukru je dôležitou súčasťou stravovacích návykov zameraných na podporj imunity.
Mali by ste sa snažiť obmedziť príjem cukru na menej ako 5% denných kalórií. To sa rovná asi 2 polievkovým lyžiciam (25 gramov) cukru na 2000 kalórií. Dajte prednosť prírodným cukrom pred rafinovanými druhmi cukru. Dobrý je napr. med alebo trstinový cukor.
5. Doprajte si pohyb
Rekreačný šport alebo primerané krátkodobé telesné cvičenie 3–4 krát za týždeň v trvaní 30–60 minút má obyčajne na imunitný systém stimulačné účinky.
Pravidelné cvičenie navyše môže zmierniť zápal a pomôcť imunitným bunkám pravidelne sa regenerovať .
Vhodná je svižná chôdza , bicyklovanie, plávanie, ľahká turistika, cvičenie, tanečný pohyb, joga.
6. Dodržujte pitný režim
Hydratácia vás nemusí chrániť pred baktériami a vírusmi, ale prevencia dehydratácie je dôležitá pre vaše celkové zdravie.
Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a brániť vášmu fyzickému výkonu, sústredeniu, nálade, tráveniu a srdcovým a obličkovým funkciám. Tieto komplikácie môžu zvýšiť vašu náchylnosť na chorobu.
Odporúča sa piť pramenitú živú vodu so správnym Ph.
Ideálne pH vody by sa malo pohybovať medzi 6,5 až 7,5, čo je neutrálne.
Hodnoty pH pramenitej horskej vody sa pohybujú v ideálnom rozpätí. Je to jedna z najzdravších vôd na planéte, pretože je to „živá voda“, ktorá podobne ako „živá potrava“ je vo svojom surovom, prirodzenom stave, v akom ju príroda stvorila.
Ak nemáte možnosť sa pravidelne zásobovať vodou z dobrého prírodného prameňa, nájdite si vhodné filtračné zariadenie. Niektoré vám pripravia naozaj kvalitnú vodu.
7. Eliminujte stres
Zmiernenie stresu a úzkosti je kľúčom k imunitnému zdraviu.
Dlhodobý stres podporuje zápal a nerovnováhu vo fungovaní imunitných buniek.
Medzi činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres, patrí meditácia , pohyb, joga, počúvanie relaxačnej hudby, smiech a ďalšie.
8. Zbavte svoju domácnosť nebezpečnej chémie
Chemické látky sú plné toxínov a doslova ničia naše zdravie a oslabujú imunitný systém.
Máte ich doma všade – v kuchyni, kúpeľni, v záchode, v obývačke, dokonca aj v spálni.
Sú súčasťou kozmetiky, čistiacich a pracích prostriedkov, prípravkov na umývanie riadu, na dezinfekciu, rôznych vonných sprejov. Poobzerajte sa, kde všade ich máte, ako ich dýchate a ako sa dotýkajú vašej pokožky.
Toxíny vo vašej domácnosti môžu byť príčinou rôznych ochorení – astmy, cukrovky, nadváhy, zápalov v tele, alergií, Alzheimerovej choroby, aj rakoviny.
Zbaviť sa toxínov vo svojej domácnosti je jednoduchšie a lacnejšie, ako si myslíte.
V prvom kroku vyhoďte všetky chemické čistiace a dezinfekčné prostriedky vrátane antibakteriálnych mydiel, prostriedkov na pranie a na čistenie kúpeľne a kuchyne a zameňte ich za prírodné alternatívy.
9. Pomôžte si prírodou
Aromaterapia
Aromaterapia spočíva v cielenom terapeutickom využití čistých prírodných esenciálnych olejov a extraktov rastlín.
Silice sú rastlinnou miazgou. Je v nich uložené to najcennejšie, čo príroda môže ponúknuť. Ak chcete “na vlastnej koži” zakúsiť ich magickú silu, vždy sa musíte zaujímať o ich pôvod. Odborníci udávajú, že iba malá časť z celkovej produkcie vonných olejov sú pravé esencie, bez syntetických aditív a modifikácií, a dosahujú tak úroveň terapeutickej triedy.
Esenciálne oleje ovplyvňujú fyzický, psychický a emočný stav človeka. Pri inhalácii sa dostávajú do mozgu a ovplyvňujú centrálny nervový systém a limbický systém. Ich pozitívne účinky je často možné pocítiť rýchlo.
Málokto tuší, že naším najväčším imunitným orgánom sú črevá, kde sídli významné množstvo buniek imunitného systému. Na nich záleží, či telo vstrebe všetky dôležité živiny a odolá útoku rôznych patogénov. Inými slovami, správne fungujúce črevá sú nevyhnutnou podmienkou celkového zdravia.
Na podporu dobre fungujúceho imunitného systému sú vhodné esenciálne oleje:
CITRÓN
Citrónový esenciálny olej posilňuje prirodzenú obranyschopnosť. Povzbudzuje normálnu činnosť dýchacieho systému. Stráži hladinu cholesterolu v krvi (hladinu lipidov), má vplyv na krvný obeh, činnosť mozgu a pamäť. Reguluje tiež činnosť pečene.
FENIKEL
Feniklový esenciálny olej na fyzickej úrovni výrazne prispieva k dobrému fungovaniu tráviacej a vylučovacej sústavy: podporuje pohyblivosť čriev i zdravú črevnú mikroflóru, povzbudzuje činnosť pečene, harmonizuje činnosť obličiek a močových ciest.
OREGANO
Oreganový esenciálny olej je cenený ako účinný antioxidant a má výrazné harmonizačné účinky na tráviacu sústavu: prispieva k normálnemu tráveniu, k dobrej funkcii črevného traktu, žlčníku i pečene. Navyše povzbudzuje zdravie horných ciest dýchacích a dýchacieho systému obecne a celkovo tak prispieva k silnej imunite. V neposlednej rade ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, a teda i krvný tlak, prospieva ženám pri dojčení a pozitívne reguluje duševný výkon i spánok. Na mentálnej úrovni vôňa vytvára pocit istoty a navodzuje dobrú náladu.
KLINČEK
Klinčekový esenciálny olej pôsobí ako dezinfekcia a má ďalšie výborné vlastnosti. Prispieva k normálnej funkcii črevného i gastrointestinálneho traktu, a teda i prirodzenému prečisťovaniu tela.
POMARANČ
Pomarančový esenciálny olej pomáha uvoľniť napätie a odstrániť frustráciu, ale i rozprúdiť v tele energiu (čchi). Pokiaľ sa táto energia zastaví, zmocňuje sa nás smútok a popudlivosť. Teplá, slnečná a sladká aróma pomaranča ich však dokáže rozptýliť a opätovne navodí radosť a pozitívnu náladu.
KADIDLO
Kadidlový esenciálny olej na fyzickej úrovni pomáha k normálnej činnosti srdca a harmonizácií cholesterolu v krvi, prispieva k zdraviu kĺbov, reprodukčného i dýchacieho systému. O oleji sa hovorí, že “prehlbuje dýchanie”.
Ak si chcete vystačiť iba s jednou alebo dvomi fľaštičkami, môžete si vybrať zmesi esenciálnych olejov. Tak môžete mať v jednej fľaštičke zastúpenie až 15 rôznych esencií, ktoré budú synergicky pôsobiť.
Na posilnenie imunity sú vhodné napr. zmesi IMM, Coldet, Protect a Bodyguard.
Soľ a soľné výrobky
Soľná lampa uvoľňuje dýchacie cesty, pomáha látkovej premene a je vhodná pre alergikov a astmatikov. Upravuje tiež krvný tlak, prospieva nervovej sústave a blahodarne pôsobí na aktiváciu svalovej hmoty.
Soľné lampy zlepšujú stav lupienky, podporujú dobrý spánok, zlepšujú imunitu a pomáhajú pri nachladnutí i chrípke.
Tiež znižujú negatívne účinky elektrosmogu, čistia vzduch, vylepšujú náladu, pomáhajú zlepšiť koncentráciu.
Pôsobia relaxačne a pomáhajú dostať telo a myseľ do harmonického stavu.
Himalájska kúpeľová soľ je skvelá pri starostlivosti o pokožku, vlasy, detoxikuje kĺby a tkanivá. Pomocou osmózy uvoľňuje z tela jedovaté látky a dopĺňa minerály.
Kúpeľ prináša najvyšší stupeň uvoľnenia a relaxácie, pomáha pri kožných ochoreniach, prebúdza vlastnú liečivú silu tela, pomáha udržiavať vlhkosť pokožky, dodáva telu koloidné minerály a posiľňuje ho.
